UYANINCA

• 1 bardak oda sıcaklığında su için
• 1 porsiyon meyve
• 1 - 2 dilim ekmek
• 1 adet yumurta
• 1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)
• 1 su bardağı süt
• 1 - 2 dilim ekmek
• Üçte iki porsiyon et yemeği
• 1 porsiyon börek
• 1 porsiyon salata
• 2 porsiyon mevsim meyvesi
• Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği
• 1 porsiyon pilav ya da makarna
• 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon salata
• 1 su bardağı süt
• 1 bardak oda sıcaklığında su için
• 1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
• 4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek
• (15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
• Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta
• 1 bardak oda sıcaklığında su